Что такое адаптогены и когда их стоит принимать?

В поиске мягкой и натуральной поддержки многие обращаются к адаптогенам. Эти природные средства помогают организму адаптироваться к физическим и эмоциональным нагрузкам без агрессивного вмешательства. Особенно актуально это стало на фоне переутомления, хронической усталости и желания снизить зависимость от синтетических препаратов.

Что такое адаптогены и как они действуют

Адаптогены — это группа биологически активных веществ природного или синтетического происхождения, которые повышают неспецифическую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам. Другими словами, адаптогены это вещества, помогающие организму «адаптироваться» к стрессу: физическому, психоэмоциональному или метаболическому.

С научной точки зрения, адаптогенное действие — это комплекс физиологических реакций, направленных на восстановление гомеостаза — внутреннего равновесия организма. В отличие от стимуляторов, адаптогены не вызывают резкого всплеска энергии или перевозбуждения. Их задача — мягко, но последовательно нормализовать функции эндокринной, нервной и иммунной систем. В результате человек лучше справляется с утомлением, легче переносит стресс и быстрее восстанавливается после нагрузок.

Фармакологический интерес к адаптогенам возник в СССР ещё в середине XX века. Тогда советские учёные — в частности, Н.В. Лазарев и И.В. Брежнев — впервые описали феномен адаптационной реакции при применении экстрактов элеутерококка и родиолы розовой. В современной фармакологии механизм действия адаптогенов изучается в контексте влияния на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось) — ключевую регуляторную систему, ответственную за реакцию организма на стресс.

Исследования показывают, что адаптогены могут регулировать уровень кортизола — основного гормона стресса, защищая организм от его разрушительного действия. Кроме того, они способствуют повышению митохондриальной активности, что улучшает производство энергии на клеточном уровне и снижает симптомы усталости.

Интересный факт: Согласно обзору, опубликованному в журнале Pharmaceuticals (2020), адаптогены, такие как родиола, ашваганда и элеутерококк, демонстрируют доказанные эффекты при хроническом стрессе, снижении тревожности и улучшении когнитивных функций.

Также, по данным Российского справочника лекарственных растений, адаптогены обладают способностью нормализовать артериальное давление, улучшать аппетит, сон и повышать физическую выносливость. Некоторые из них, например, панаксозиды из женьшеня, проявляют лёгкий анаболический эффект, что делает их актуальными и в спортивной медицине.

Важно отметить, что эффективность адаптогенов может варьироваться в зависимости от индивидуальной чувствительности, дозировки, формы выпуска и длительности приёма. Например, экстракт родиолы розовой в дозе до 200 мг может оказывать тонизирующее воздействие, тогда как при более высокой дозировке возможен седативный эффект. Это объясняется биполярной природой адаптогенного действия, что требует внимательного подбора дозы и режима приема.

Отечественный источник: Смирнов А. В. «Адаптогены в клинической практике» обосновывает применение адаптогенов при вегетативных расстройствах и синдроме хронической усталости.

Таким образом, адаптогены — это не «волшебные таблетки», а мощные природные и фармакологические инструменты, направленные на восстановление жизненных ресурсов человека. При грамотном применении они могут значительно улучшить качество жизни, повысить стрессоустойчивость и способствовать профилактике психосоматических заболеваний

Какие бывают адаптогены: классификация и примеры

Адаптогены — это вещества, которые помогают организму справляться со стрессом и восстанавливать баланс. Существует несколько видов адаптогенов, каждый из которых имеет свои особенности и области применения. Классификация видов адаптогенов основывается на их происхождении, механизмах действия и воздействии на организм. Рассмотрим основные виды адаптогенов и примеры каждого из них.

Растительные

Это самая обширная и хорошо изученная категория. Многие из растений с доказаадаптогенным действием применялись веками в традиционной медицине — китайской, тибетской, индийской (аюрведа), а в ХХ веке начали активно использоваться и в научной фармакологии. Их преимущество — в мягком, накопительном эффекте и хорошем профиле безопасности при длительном применении.

Вот список адаптогенов растительного происхождения с краткой характеристикой:

• Родиола розовая (золотой корень) — один из лучших природных адаптогенов для ума и тела. Помогает справляться с умственным переутомлением, улучшает концентрацию и когнитивные функции. Также снижает уровень кортизола и облегчает симптомы тревожности. Эффективность родиолы подтверждена рядом клинических исследований, включая исследование в Phytomedicine (2012), где описано её положительное влияние на усталость и настроение.
• Женьшень — применяется как тоник и иммуномодулятор, повышает общий жизненный тонус, улучшает устойчивость к физическим и эмоциональным перегрузкам. Особенно популярен женьшень для спортсменов и при восстановлении после болезней. Активные вещества — гинзенозиды — улучшают работу ЦНС и энергетический обмен.
• Элеутерококк (сибирский женьшень) — признанный адаптоген с доказанной клинической эффективностью. Используется для укрепления иммунитета, повышения устойчивости к инфекциям, нормализации давления. Отлично подходит для адаптации к смене климата, часовых поясов и в период восстановления после болезней.
• Ашваганда (Withania somnifera) — это аюрведическое растение, известное как «индийский женьшень». Используется при тревожности, бессоннице, хроническом стрессе. Ашваганда нормализует уровень кортизола, способствует восстановлению сна, помогает при хронической усталости.
  Для чего используют ашваганду? Этот натуральный адаптоген помогает при тревожности, снижении либидо, синдроме хронической усталости и проблемах со сном.
• Левзея (маралий корень) — экстракт левзеи особенно востребован в спортивной практике. Повышает выносливость, стимулирует анаболические процессы, способствует восстановлению мышечной массы. Содержит фитоэкдистероиды, обладающие умеренным анаболическим эффектом без побочных действий, характерных для синтетических препаратов.
• Базилик священный (тулси) — традиционное индийское средство с адаптогенным, противовоспалительным и антиоксидантным действием. Может использоваться при нарушениях сна и как мягкое средство от тревожности.
• Шизандра (лимонник китайский) — мощный тоник, повышает выносливость, укрепляет нервную систему, улучшает работу печени. Часто входит в состав комплексов для борьбы с усталостью и адаптации к стрессу.

По данным российских клинических наблюдений, адаптогены растительного происхождения особенно эффективны при вегетативной дисфункции, синдроме хронической усталости и в качестве поддерживающей терапии в период реконвалесценции.

Синтетические

Существуют также адаптогены синтетического происхождения — вещества, созданные в лаборатории и имитирующие природные соединения. К ним относятся, например, бемитил и другие препараты, применяемые в спорте. Хотя синтетические адаптогены обладают выраженной активностью, их эффект менее изучен в долгосрочной перспективе, и они требуют осторожности при применении.

К этой категории относятся вещества, полученные искусственным путём, но обладающие адаптогенным действием. Самые известные представители:

• Бемитил (Метапрот) — синтезирован в СССР, использовался в военной и космической медицине. Повышает физическую выносливость, улучшает кислородный обмен, снижает последствия гипоксии. Применяется в спортивной фармакологии.
• Тиотропин, оксибутират натрия, мексидол — вещества с нейропротекторным и антистрессовым эффектом, потенциально обладающие адаптогенной активностью.

Важно понимать, что синтетические адаптогены имеют более выраженное действие, но и более строгие требования к безопасности. Их использование допустимо только под наблюдением специалиста и часто ограничено определенными показаниями (например, восстановление после инсульта или в реабилитации).

Когда стоит принимать адаптогены: показания, цели, эффекты

Адаптогены подходят не только при серьезных физических нагрузках. Их можно использовать:

• При хроническом стрессе и эмоциональном истощении — адаптогены от стресса помогают стабилизировать нервную систему.
• После болезни — они ускоряют восстановление и возвращают энергию.
• В спорте — благодаря мягкой анаболической активности (анаболическая активность — это способность ускорять рост мышц) адаптогены способствуют выносливости и восстановлению.
• При слабом иммунитете и нарушениях сна — адаптогены для сна помогают наладить биоритмы, не вызывая привыкания.

Важно: адаптогены не работают как стимуляторы — это не кофе или энергетик. Их действие постепенное и накапливающееся.

Особенности приема адаптогенов

Как принимать адаптогены правильно? Вот несколько рекомендаций:

• Курс — от 2 до 8 недель, затем перерыв.
• Приём — в первой половине дня, чтобы не нарушить сон.
• Можно ли смешивать адаптогены между собой? Да, особенно если грамотно подобрана комбинация под цели.
• Пример: адаптогенный коктейль может включать родиолу, элеутерококк и витамины группы B для усиленного эффекта.

Адаптогены и противопоказания: кому стоит быть осторожным

Несмотря на общую безопасность, адаптогенные препараты противопоказаны при:

• гипертонии (особенно женьшень, родиола);
• бессоннице;
• беременности и кормлении грудью;
• аутоиммунных заболеваниях (в некоторых случаях).

Адаптогены при гипертонии требуют особого подхода — предпочтение стоит отдавать мягким средствам, например, ашваганде или бакопе, которые не повышают давление. То есть адаптогены, не повышающие давление, существуют, но их нужно подбирать индивидуально.

Адаптогены для детей: есть ли смысл и когда это допустимо

Вопрос применения адаптогенов в детском возрасте остается предметом споров. Хотя адаптогены в целом считаются средствами с мягким действием, детский организм отличается высокой чувствительностью к любым вмешательствам, особенно в сфере нервной и иммунной регуляции. Поэтому использование адаптогенов у детей всегда требует строгой оценки пользы и риска, и возможно только после консультации с педиатром или детским неврологом.

Когда могут потребоваться адаптогены детям?

Врачи могут рекомендовать адаптогенные средства в ряде клинически обоснованных случаев:

• Частые ОРВИ и снижение иммунитета. В осенне-зимний период, особенно у часто болеющих детей (группа ЧБД), назначаются курсы фитопрепаратов и препаратов для повышения иммунитета, укрепляющих иммунную реактивность. Это может быть актуально, если наблюдается недостаточная выработка интерферона или сниженный уровень IgA.
• Астенический синдром после болезни — слабость, утомляемость, головные боли, снижение концентрации. Особенно часто это наблюдается после перенесенных вирусных инфекций или в период восстановления после антибиотикотерапии.
• Снижение внимания и повышенная утомляемость в школьном возрасте. У некоторых детей наблюдается синдром дефицита внимания без гиперактивности, при котором допустимо использовать мягкие адаптогенные препараты на растительной основе в составе комплексной терапии.
• Нарушения адаптации к детскому саду или школе, особенно сопровождающиеся частыми болезнями и стрессом. В этом случае речь идёт не столько о медикаментозной терапии, сколько о поддержке нервной системы, укреплении адаптационных резервов и нормализации сна.

Какие адаптогены могут быть допустимы?

В детской практике применяются только растительные адаптогены с доказанной безопасностью и в минимально эффективных дозах. Такие вещества относят к категории фитоадаптогенов, и они используются в виде настоек, сиропов или водных экстрактов. Эти растительные средства для детей отличаются мягким действием и высокой биодоступностью.

Настойка элеутерококка — одно из наиболее часто назначаемых средств в педиатрии. Допустима в малых дозировках по возрасту, курсом не более 2–3 недель. Назначается при вялости, сниженной концентрации внимания, в межсезонье для профилактики простуд.

• Экстракт родиолы розовой — иногда используется у подростков при высоких учебных нагрузках и стрессах. Может применяться в виде водного настоя под контролем специалиста.
• Шизандра (лимонник китайский) — в некоторых случаях используется для повышения выносливости и укрепления ЦНС, но требует точной дозировки, так как может оказывать возбуждающее действие.

Препараты на основе женьшеня, левзеи и ашваганды в детском возрасте не рекомендуются из-за отсутствия достаточной базы по безопасности и рисков избыточной стимуляции.

Что говорят исследования?

Некоторые отечественные работы подтверждают эффективность растительных адаптогенов в комплексной профилактике у часто болеющих детей. Так, в исследовании под руководством профессора В.Г. Кукеса (2020) было показано, что курсовое применение настойки элеутерококка у детей 7–10 лет с частыми ОРВИ способствует снижению заболеваемости и улучшению адаптационных реакций.

Кроме того, данные наблюдений в детских учреждениях показали, что включение адаптогенов в схему поддержки иммунитета в осенне-зимний период может снизить частоту инфекционных заболеваний до 30–40%.

Важно помнить:

• Самолечение детей адаптогенами недопустимо. Самолечение детей адаптогенами недопустимо. Даже натуральные адаптогены и растительные средства могут вызывать побочные эффекты, особенно при наличии скрытых неврологических или иммунных нарушений.
• Дозировка должна соответствовать возрасту, массе тела и показаниям.
• Курсы адаптогенов в педиатрии обычно не превышают 2–4 недель, и повторяются не чаще 2–3 раз в год.

Вместо бесконтрольного приема БАДов для детей полезнее делать акцент на сбалансированном питании, режиме дня, снижении стрессовой нагрузки и достаточной физической активности.

Вопросы, которые задают чаще всего

• Можно ли принимать адаптогены постоянно? Нет. Нужны перерывы, чтобы избежать эффекта привыкания.
• Какой адаптоген самый сильный? Выбор самого сильного адаптогена зависит от цели: женьшень — для физической активности, родиола — при стрессе, ашваганда — при тревожности.
• Можно ли сочетать адаптогены и витамины? Да, особенно хорошо адаптогены работают в комплексе с витаминами группы B.
• Что лучше: родиола или женьшень? Зависит от задачи: родиола — при умственной нагрузке, женьшень — при физической.
• Есть ли зависимость от адаптогенов? Нет. Они не вызывают привыкания, но требуют правильного курса и перерывов.

Заключение

Восстановление после болезни — это не только возвращение к привычному образу жизни, но и возможность перезагрузить здоровье на более глубоком уровне. Правильное питание, движение, бережное отношение к себе и помощь со стороны нутрицевтиков способны значительно ускорить этот процесс. Главное — подходить к восстановлению комплексно и с вниманием к сигналам собственного тела.

Для поддержки организма в этот период обратите внимание на натуральные комплексы от PreventEra, разработанные с учетом потребностей в восстановлении после перенесенных заболеваний:

• MiraMag — магний + витамины группы B для нормализации сна, снятия нервного напряжения и укрепления нервной системы.
• Recreon — комплекс на основе антиоксидантов и фитонутриентов для восстановления жизненных сил и повышения устойчивости организма.
• Blissaffron — натуральная поддержка психоэмоционального состояния на основе экстракта шафрана, действует мягко и без привыкания.
• WildEnergy — мощный растительный адаптоген для борьбы с утомлением и поддержания физической активности.
• Cognitea — травяной сбор для улучшения памяти, концентрации и ясности ума в период восстановления.
• BlackShield Somatone — чага, эндофульвин и меланин в составе помогают защитить клетки, снизить воспаление и укрепить иммунитет.
• Циркадиол Пара — дневная и вечерняя формулы для гармонизации циркадных ритмов, нормализации сна и общего баланса организма.

Выбирая поддержку с научно обоснованными формулами, вы даете своему организму возможность восстановиться быстрее и эффективнее.

Источники:

1. NIH. Post-viral fatigue: what we know and what we don’t
2. Статья в журнале «Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология». 2022. Т.15. №4.
3. Институт питания РАМН. “Витамины и иммунитет: актуальные данные”, 2020.
4. Kramer, A., et al. (2021). “Circadian disruption and recovery: implications for health”. Chronobiology International
5. Белоусова Т.Е. и др. “Роль антиоксидантов и полифенолов в восстановлении после инфекционных заболеваний”, 2023
6. Минздрав РФ. Методические рекомендации “Реабилитация после COVID-19”, 2021
7. Micronutrients and immune function (2020). British Journal of Nutrition