Чистая кожа начинается изнутри: какие витамины влияют на высыпания

Введение

Проблемная кожа — это не только эстетический дефект, но и сигнал о внутренних нарушениях в организме. Акне и прыщи на лице беспокоят не только подростков в период гормональной перестройки, но и многих взрослых — особенно женщин после 25 лет, когда к природным гормональным колебаниям добавляются стресс, дефицит сна, неправильное питание и сбои обмена веществ.

Многие прибегают к наружным средствам ухода: очищающим гелям, кислотным тоникам, антисептическим кремам. Но они дают лишь временный результат. Настоящая причина может скрываться глубже — в нехватке ключевых нутриентов, необходимых для здоровья кожи. Организм устроен так, что витамины и микроэлементы в первую очередь направляются на поддержку жизненно важных органов. Кожа же получает «остаточный» ресурс, и потому она первой реагирует на дисбаланс изнутри.

В последние годы всё больше исследований указывают на связь между уровнем определенных витаминов и тяжестью акне. Так, в обзоре 2021 года, опубликованном в Journal of Cosmetic Dermatology, подчеркивается роль витамина D, A, B5 и цинка в модуляции воспалительных процессов и барьерных функций кожи. Российские специалисты также отмечают важность нутриентной поддержки в составе комплексного подхода к лечению угревой болезни, особенно в случае хронических и рецидивирующих форм акне.

Поэтому ключ к чистой коже — это не только правильный крем, но и грамотная работа с внутренними ресурсами организма. В том числе — коррекция питания, восполнение дефицитов и при необходимости — прием витаминных комплексов от прыщей и высыпаний. В этой статье разберём, каких нутриентов не хватает при акне, какие из них лучше всего помогают от прыщей на лице в подростковом и взрослом возрасте, и как правильно подойти к их применению, чтобы не навредить.

Как дефицит витаминов влияет на состояние кожи

Когда организму не хватает нутриентов, он перераспределяет ресурсы: в приоритете — мозг, сердце, органы дыхания и пищеварения. Кожа — самый большой, но наименее приоритетный орган. Именно поэтому она одной из первых реагирует на скрытую нехватку витаминов, минералов и аминокислот. Постоянные прыщи, угри, шелушения, избыточное салоотделение и воспаления могут быть внешним проявлением внутренних дефицитов.

Каких витаминов часто не хватает при акне и угревой сыпи

Чаще всего при акне и угревой сыпи наблюдается дефицит:

• Витамина A (влияет на обновление клеток и работу сальных желез);
• Витаминов группы B — особенно B3 (ниацинамид), B5, B6, B9 и B12;
• Витамина D (регулирует иммунный ответ кожи);
• Витамина E (антиоксидант, ускоряет заживление);
• Цинка (участвует в контроле воспаления и заживлении тканей).

Эти нутриенты играют важную роль в здоровье кожи и при их нехватке могут усиливаться воспаления, жирность, замедляться восстановление и повышаться риск постакне.

Внешние признаки витаминного дефицита:

• Регулярные высыпания на подбородке, щеках и в Т-зоне
• Повышенная жирность кожи, комбинированная с сухостью отдельных участков
• Замедленное заживление даже мелких повреждений
• Появление пигментации и постакне после прыщей
• Шелушения, чувство стянутости или, наоборот, избыточный блеск кожи

Какие анализы можно сдать при высыпаниях:

Чтобы понять, каких витаминов не хватает, рекомендуется лабораторная диагностика. Оптимально — по назначению врача-дерматолога или нутрициолога. Часто назначаются:

• Уровень витаминов A, D, E, B12, фолиевой кислоты (B9)
• Сывороточный цинк
• Ферритин (скрытый дефицит железа может провоцировать воспаления)
• Гомоцистеин — чувствительный маркер дефицита фолатов и B12
• Профиль аминокислот, гормональный фон и маркеры воспаления (по показаниям)

Как питание связано с состоянием кожи

Недостаток белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов в рационе ведет к нарушению метаболических процессов и гормональной регуляции. Это особенно критично в подростковом возрасте, при стрессах и высоких умственных нагрузках — тогда потребность в витаминах резко возрастает, а кожа страдает первой.

Так, низкое потребление витамина C, омега-3 жирных кислот и витаминов группы B ассоциируется с высоким риском воспалительных высыпаний и повышенной чувствительностью кожи (Nutrients, 2018). Добавление витаминов для проблемной кожи в виде нутриентов или пищевых добавок может быть эффективным способом восстановления.

Ключевые витамины для здоровой кожи

Чтобы кожа была действительно чистой, упругой и здоровой, ей необходим комплекс нутриентов, участвующих в регуляции салоотделения, заживлении, иммунной защите и синтезе коллагена. Разберём, какие витамины помогают от прыщей и как они действуют.

Витамин A и его производные (ретиноиды)

Витамин A — ключевой элемент в регуляции обновления кожи. Он:

• уменьшает гиперкератоз (избыточное ороговение клеток), снижая риск закупорки пор;
• регулирует работу сальных желез, уменьшая избыточное салоотделение;
• стимулирует выработку коллагена, улучшая текстуру и плотность кожи;
• обладает противовоспалительным действием.

Лечение прыщей витамином A давно используется в дерматологии — как в виде наружного ретинола, так и в форме системных препаратов (изотретиноин). Однако перед применением таких средств важно проконсультироваться с врачом — особенно при приеме внутрь.

Витамины группы B

Это целая группа активных нутриентов, каждый из которых влияет на кожу по-своему:

• Ниацинамид (витамин B3, PP) — одно из лучших средств для проблемной кожи: уменьшает воспаление, нормализует выработку кожного сала, осветляет постакне. Его активно применяют как в пищевых добавках, так и в составе косметических средств.
• Пантотеновая кислота (B5) — способствует регенерации тканей, снижает количество воспалённых элементов, участвует в метаболизме жирных кислот.
• Пиридоксин (B6) — особенно важен при гормонально зависимых высыпаниях у женщин, помогает снизить чувствительность кожи в период ПМС.
• Фолиевая кислота (B9) — способствует заживлению кожи, участвует в синтезе ДНК, снижает уровень гомоцистеина.

Витамины от прыщей на лице для подростков часто включают комплексы с витаминами группы B — для поддержки кожи в период гормональной нестабильности.

Витамин C

Один из самых сильных природных антиоксидантов. Его основные действия:

• поддерживает иммунную защиту кожи и ускоряет восстановление после высыпаний;
• стимулирует выработку коллагена, укрепляя кожный каркас;
• уменьшает пигментацию и осветляет постакне, делает тон лица более ровным;
• защищает клетки от окислительного стресса, особенно в условиях экологии и стресса.

Регулярное употребление витамина C с пищей или в составе добавок может значительно улучшить состояние кожи и снизить воспалительные процессы.

Витамин D

В последние годы всё больше исследований показывают, что витамин D3 от прыщей играет важную роль в поддержании иммунного баланса кожи. Он:

• модулирует воспалительный ответ;
• регулирует пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов;
• снижает активность сальных желез.

Низкий уровень витамина D часто фиксируется у пациентов с акне. Добавки с витамином D могут быть особенно актуальны в зимний период и для жителей северных регионов (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2016).

Витамин E

Токоферол, наряду с витамином C, обеспечивает антиоксидантную защиту кожи. Он:

• препятствует повреждению клеточных мембран;
• улучшает барьерные свойства кожи;
• способствует уменьшению поствоспалительной пигментации;
• помогает поддерживать оптимальный уровень увлажненности.

Витамин E часто входит в лучшие витамины для кожи лица от прыщей, особенно в сочетании с цинком и селеном.

Цинк

Цинковый витаминный комплекс — одно из самых популярных средств при акне. Цинк:

• участвует в заживлении тканей;
• регулирует иммунный ответ;
• уменьшает воспаление и выработку кожного сала;
• подавляет активность бактерий, участвующих в формировании акне.

Исследования подтверждают, что прием цинка от прыщей на лице в виде сульфата или пиколината может значительно снизить выраженность акне (Dermatologic Therapy, 2021). Однако важно не превышать суточную дозу — избыточное потребление может вызвать тошноту и снизить усвоение меди.

Дополнительные витамины по возрасту

• Для подростков: особое внимание стоит уделять витаминам B5, B6, A, цинку и витамину D. В этот период часто назначаются витамины от прыщей на лице для подростков, адаптированные под гормональные особенности.
• Для зрелой кожи: акне может быть связано с гормональным дисбалансом, стрессами и снижением регенерации. Рекомендуются добавки с антиоксидантами (C, E, A), витамином D и цинком, а также нутриенты, влияющие на коллаген и упругость кожи.

Форма применения витаминов

Поддерживать здоровье кожи можно через три основные формы поступления витаминов: с пищей, с помощью нутрицевтиков и через наружное применение. Для устойчивого результата важно комбинировать подходы — прицельно восполнять дефициты изнутри и поддерживать кожу снаружи.

1. Сбалансированное питание

Можно ли получить все витамины с едой? Теоретически — да. На практике — не всегда. Даже при хорошем рационе уровень нутриентов может снижаться из-за:

• хронического стресса,
• нарушенного усвоения (например, при СИБР, гастрите, заболеваниях печени),
• гормональных изменений (пубертат, ПМС, беременность, климакс),
• употребления антибиотиков, оральных контрацептивов или антацидов.

Какие продукты богаты важными витаминами для кожи:

• витамин A (ретинол): печень трески, морковь, тыква, шпинат, сливочное масло;
• витамины группы B: цельнозерновые крупы, говядина, курица, яйца, авокадо, бобовые;
• витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы, печень;
• витамин E: растительные масла, орехи, семена, авокадо, шпинат;
• цинк: устрицы, говядина, чечевица, кунжут, тыквенные семечки.

Согласно исследованию Micronutrients and Skin Health (Dermato-Endocrinology, 2012), дефицит витаминов A, D, E и цинка может развиваться даже у людей с нормальным индексом массы тела при недостаточном разнообразии рациона.

2. Пищевые добавки (БАДы)

Если выявлен дефицит витаминов и минералов, пищевые добавки могут эффективно его компенсировать. Они особенно важны в случае:

• акне средней и тяжелой степени,
• выраженных воспалительных элементов,
• постакне и гиперпигментации,
• ограничительных диет (вегетарианство, кетодиета и т. д.).

Примеры продуктов PreventEra:

• CollaMarine — морской коллаген с витамином C. Поддерживает эластичность кожи, ускоряет восстановление тканей и заживление постакне. Коллагеновые пептиды в комбинации с антиоксидантами могут снижать выраженность воспалительных элементов при акне.
• Inflarest Oil — комплекс масел (копайба, бессмертник, чёрный тмин, босвеллия) с выраженными противовоспалительными свойствами. Может быть полезен при воспалительных кожных процессах, особенно на фоне чувствительности и стресса.
• DUOmega — омега-3 из жира океанических рыб и масла бораго, обогащённая токоферолами. Снижает воспаление, регулирует выработку кожного сала, уменьшает гиперкератоз. Омега-3 жирные кислоты рекомендованы при воспалительных дерматозах, включая акне (Lipids in Health and Disease, 2014).
• RealFlor MetaBio — пребиотико-пробиотический комплекс нового поколения с ферментированными растительными компонентами, грибами и антиоксидантами. Поддерживает здоровье микробиоты, способствует уменьшению воспалений и снижению чувствительности кожи за счёт оси “кишечник-кожа”.

Перед приёмом добавок рекомендуется:

• сдать анализы (витамины A, D, B12, ферритин, цинк и др.);
• проконсультироваться с врачом или нутрициологом;
• выбирать комплексы с биодоступными формами (метилфолат, ретинол, пиколинат цинка, холекальциферол и др.).

3. Косметические средства с витаминами

Наружные формы витаминов действуют локально и усиливают эффект нутриентной поддержки, особенно при комбинированном подходе. Наиболее распространённые активы:

• Ретинол (витамин A) — регулирует обновление кожи, уменьшает комедоны, стимулирует выработку коллагена. Особенно эффективен при постакне и гиперкератозе.
• Ниацинамид (B3) — уменьшает жирность, воспаления и покраснение, укрепляет кожный барьер.
• Витамин C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, борется с тусклым цветом кожи и пигментацией, улучшает синтез коллагена.

Важно: наружные средства не заменяют витамины в питании или добавках, но являются важной частью комплексного ухода.

Возможные побочные эффекты от переизбытка витаминов

Когда речь идёт о здоровье кожи, больше — не всегда лучше. Безконтрольный приём витаминных добавок может не только не принести пользы, но и усугубить кожные проявления. Некоторые витамины и минералы обладают дозозависимым действием: в оптимальных количествах они поддерживают кожу, но при избытке могут вызывать нежелательные эффекты.

Что может произойти при передозировке:

• Витамин B6 (пиридоксин): при хроническом избытке может спровоцировать покраснение, раздражение, жжение кожи и даже периферическую невропатию (Journal of Clinical Neuromuscular Disease, 2003).
• Витамин A (ретинол): превышение допустимой нормы вызывает сухость, шелушение, трещины, зуд кожи, а также повышает риск гипервитаминоза A при длительном приёме.
• Цинк: в высоких дозах нарушает баланс меди, ослабляет иммунитет и может парадоксально усиливать воспаление кожи.
• Витамин E: при избыточном употреблении может провоцировать закупорку пор, особенно у склонной к жирности кожи.

Рекомендации по безопасному применению:

• Не превышайте рекомендуемые суточные дозировки (РСН/РСП), особенно без лабораторного подтверждения дефицита.
• Подходите к приему добавок как к курсовой терапии, делайте перерывы, следите за реакцией кожи.
• Отдавайте предпочтение комплексам с биодоступными формами и умеренным содержанием действующих веществ.
• Помните: БАДы — это не альтернатива терапии, а элемент комплексного ухода, особенно при акне средней и тяжелой степени.

Заключение

Здоровье кожи — отражение внутреннего состояния организма. Высыпания на лице могут быть первым признаком нехватки витаминов, нарушения обмена веществ или гормонального дисбаланса. Комплексный подход, включающий анализы, грамотное питание, прием нутриентов и правильный уход, помогает достичь устойчивого результата. Выбирайте витаминные комплексы осознанно, ориентируйтесь на научные данные и потребности вашего организма. Чистая кожа начинается изнутри — и витамины в этом играют важную роль.

Источники

1. Zaenglein A.L. et al. Guidelines of care for the management of acne vulgaris. Journal of the American Academy of Dermatology, 2016; 74(5): 945–973.
   DOI: 10.1016/j.jaad.2015.12.037
2. Huang Y.C., Cheng Y.C. Vitamin D and adolescent acne: a meta-analysis. Dermato-Endocrinology, 2020; 12(1): e1784112.
   DOI: 10.1080/19381980.2020.1784112
3. Kim J. Review of the innate immune response in acne vulgaris: activation of Toll-like receptors and inflammation. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 2005; 24(2): 84–87.
   PMID: 16112365
4. Yıldırım K. et al. Association between serum vitamin D levels and severity of acne vulgaris. Cutaneous and Ocular Toxicology, 2020; 39(2): 132–136.
   DOI: 10.1080/15569527.2019.1699399
5. Fabbrocini G. et al. Acne scarring treatment using skin needling. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2015; 8: 183–192.
   DOI: 10.2147/CCID.S77750
6. Bowe W.P., Joshi S.S., Shalita A.R. Diet and acne. Journal of the American Academy of Dermatology, 2010; 63(1): 124–141.
   DOI: 10.1016/j.jaad.2009.07.043
7. Draelos Z.D. Nutrition and enhancing youthful-appearing skin and hair. Dermatologic Clinics, 2019; 37(2): 183–188.
   DOI: 10.1016/j.det.2018.12.005
8. Cochrane Skin Group. Topical and systemic interventions for acne vulgaris: an overview of Cochrane reviews. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023.
   https://www.cochranelibrary.com/
9. Засухина Т.А., Мельниченко Г.А. Роль нутрицевтиков в терапии акне у женщин. Вестник дерматологии и венерологии, 2022; 98(5): 42–47.
10. Федин В.А., Панина С.Б. Влияние витаминов группы B на состояние кожи: обзор современных данных. Фарматека, 2021; № 2: 67–72.