Выпадение волос и ломкость ногтей: какие витамины нужны организму

Введение

Состояние кожи, корней и ногтевых пластин часто отражает внутренние сбои — нарушения обмена веществ, дефицит жизненно важных нутриентов. Эти внешние проявления важны не только с эстетической точки зрения, но и как потенциальные диагностические сигналы, особенно если сопровождаются сухостью, ломкостью, выпадением или замедленным ростом тканей.

По данным Journal of Dermatology and Cosmetology (2023), более 60% женщин с такими жалобами имеют лабораторно подтверждённую нехватку хотя бы одного ключевого микроэлемента. Наиболее часто выявляется недостаток железа, группы B, кальция и цинка. Схожие результаты представлены в обзоре Сеченовского университета (2021): у каждой третьей пациентки с усиленным выпадением диагностирован низкий уровень железа.

Цель статьи — разобрать, какие скрытые дефициты влияют на рост и прочность тканей, какие симптомы указывают на это, и как правильно подбирать поддержку — от рациона до добавок. Рассмотрим причины сухости кожи головы и выпадения волос: методы лечения. Укажем, какого витамина не хватает, если ногти крошатся и ломаются.

Почему появляются ломкость и выпадение

Снижение плотности, тусклый цвет, расслаивание и замедленный рост — нередко результат внутренних нарушений. Такие изменения могут быть следствием стресса, гормональных сдвигов или нехватки веществ, участвующих в регенерации и белковом обмене. Можно обозначить несколько причин почему выпадают волосы и слоятся ногти у женщин.

Одна из частых причин — мало железа. Он снижает транспорт кислорода к тканям, нарушает питание фолликулов и может приводить к усиленному выпадению. По данным Сеченовского университета, подобные нарушения связаны с нехваткой железа у 35% женщин с аналогичными жалобами. Это подтверждают и зарубежные источники: Ann Dermatol (2016) сообщает, что до 62% пациентов с ослабленной структурой имеют низкий уровень железа, цинка и B-группы.

Также важны следующие факторы:

• Недостаток кальция. Особенно ощутим при одновременном дефиците витамина D, необходимого для его усвоения. В таких случаях может наблюдаться повышенное выпадение и хрупкость тканей.
• Низкий уровень цинка. Влияет на деление клеток, заживление и синтез белков. Проявляется шелушением кожи, хрупкостью, ухудшением состояния структур.
• Недостаток биотина и других витаминов группы B. Частая причина истончения и замедленного роста. Особенно актуально для вегетарианцев, беременных женщин и при хроническом стрессе.
• Гормональные и возрастные изменения. В период менопаузы снижается скорость обновления клеток, увеличивается ломкость и чувствительность к внешним факторам.

Нарушения в кератиновых структурах — это не только эстетика, но и важный индикатор состояния организма. Поэтому при жалобах на ломкость и ухудшение внешнего вида стоит начинать с диагностики нутриентного статуса.

Основные витамины и микроэлементы, необходимые для укрепления тканей

Чтобы кожа и другие кератиновые структуры оставались прочными, устойчивыми к внешним воздействиям и регулярно обновлялись, необходима стабильная поставка питательных элементов. Их нехватка замедляет регенерацию, нарушает синтез коллагена и кератина, повышает ломкость.

Наиболее важные вещества:

• Железо. Обеспечивает транспорт кислорода, участвует в клеточном дыхании и формировании новых структур. При его недостатке ткани истончаются, становятся ослабленными. Особенно это заметно при обильных менструациях, вегетарианстве или проблемах ЖКТ — даже при «нормальном» ферритине может наблюдаться недостача.
• Кальций и витамин D. Первый отвечает за плотность, второй — за его усвоение. Недостаток этих веществ — частая причина ломкости, особенно в периоды гормональных изменений. При одновременном снижении магния нарушается минерализация.
• Цинк. Регулирует клеточное деление, синтез белков, заживление. Его нехватка отражается на состоянии кожи и кератиновых образований — появляются пятна, сухость, шелушение.
• Биотин (B7). Один из важнейших элементов при нарушениях роста и структуры. Особенно чувствительны к его дефициту люди с нарушением микрофлоры, после антибиотиков или при стрессовом истощении.
• Водорастворимые B-группы (B6, B9, B12). Участвуют в обмене аминокислот, кроветворении и делении клеток. Их нехватка может вызывать сухость, замедленное обновление и ослабление тканей.
• Витамин A. Поддерживает эпителий, регулирует работу сальных желёз. Его недостаток вызывает сухость, шелушение и нарушение восстановления. Важно помнить, что избыток A, особенно в виде ретиноидов, также вреден.
• Витамин C. Стимулирует синтез коллагена, защищает от окислительного стресса, улучшает усвоение железа. При его нехватке усиливаются воспаления и тормозится регенерация.

Как проявляется дефицит — тревожные признаки

Изменения во внешности часто воспринимаются как временная эстетическая проблема. Однако снижение прочности и ухудшение структуры кожных производных может сигнализировать о сбоях в обмене веществ и дефиците важных соединений. Особенно стоит насторожиться, если симптомы прогрессируют или сопровождаются другими жалобами — сухостью кожи, усталостью, раздражительностью.

Состояние кожи головы и волосяного покрова

Появление ломкости, редеющих участков, утраты объема — возможный признак нарушения питания фолликулов и снижения клеточного обновления. Частые проявления:

• Ежедневная потеря более 100 единиц вне сезонного обновления или родового периода;
• Сухость кожи головы, зуд, перхоть;
• Замедление роста, активное выпадение при мытье и расчесывании;
• Истончение, спутывание, снижение плотности;
• Образование просветов, особенно в височной зоне.

Наиболее распространённые причины у женщин — снижение уровня железа, витамина D, цинка и B-группы. Эти элементы обеспечивают восстановление клеток и энергетический обмен в коже головы. Также ухудшение часто связано с гормональной перестройкой и хроническим стрессом.

По данным International Journal of Trichology (2020), у 68% женщин с жалобами на снижение густоты выявлены отклонения по ферритину, цинку или D3.

Изменения ногтевых пластин

Если пластины крошатся, становятся мягкими, теряют форму — это отражение внутренних процессов, накопленных за последние 3–6 месяцев.

Типичные признаки:

• Повышенная ломкость, слоение, истончение;
• Борозды — продольные или поперечные;
• Изменение плотности и структуры;
• Ногти растут медленно, отсутствие блеска;
• Белесые пятна, частичное отслоение от ложа.

Подобные изменения характерны при нехватке биотина, кальция, железа и пиридоксина (B6). У женщин особенно часто встречаются на фоне диет, проблем ЖКТ или дефицитных состояний после беременности.

Согласно исследованию Института питания и биотехнологии (2022), приём биотина в течение трех месяцев (2,5 мг/сутки) укреплял структуру пластин у 70% участниц с выраженной ломкостью.

Какие витаминные комплексы помогают восстановить волосы и ногти

Поддержка изнутри — ключевой компонент терапии. Нехватка каких витаминов вызывает выпадение волос и хрупкость ногтей — вопрос не только диагностики, но и грамотного подбора добавок. Чтобы восполнить дефицит, важно не только знать, каких веществ не хватает, но и выбрать биодоступную форму в правильной дозировке.

Курсовой подход и регулярность — залог результата

Микронутриенты (включая микроэлементы) не действуют мгновенно. Цикл роста волос длится 3–6 месяцев, обновление ногтевой пластины — до 6 месяцев. Именно поэтому эффективный курс восстановления должен продолжаться не менее 8–12 недель. При этом важно соблюдать режим приёма, а также не смешивать несовместимые добавки (например, железо и кальций).

Готовые решения имеют очевидные преимущества:

• Сбалансированный состав, где нутриенты подобраны с учетом синергии действия;
• Удобство приёма — одна или две дозы в день без сложных схем;
• Экономия — не нужно покупать каждый микронутриент отдельно;
• Формы с повышенной биодоступностью — липосомальные, органические соли, коферменты.

Примеры комплексных решений PreventEra

• Liposomal B-complex — сбалансированная формула витаминов группы B в липосомальной форме, включая биотин, рибофлавин, В6 и В12 в активных коферментных формах. Поддерживает рост волос, укрепляет ногти, нормализует кожный метаболизм.
• Liposomal D3 + K2 — комбинация D3 и K2, необходимых для усвоения кальция, роста тканей и нормальной работы кожи и фолликулов. Идеален при ломких ногтях, сухости кожи головы и выпадении волос.
• DuoMega — источник жирных кислот омега-3 и гамма-линоленовой кислоты из масла бораго. Обладает противовоспалительным действием, улучшает питание кожи головы, способствует снижению сухости и зуда, укрепляет корни волос.
• OligoMineral Complex — комплекс цитратов кальция и магния, а также экстракта хвоща и бора, необходимых для минерализации ногтевых пластин. Поддерживает рост, улучшает прочность ногтей, снижает их ломкость.

Такие решения особенно эффективны при лабораторно подтвержденных дефицитах и в периоды повышенных нагрузок (стресс, диеты, восстановление после заболевания). Но даже при пограничных показателях они могут стать эффективным профилактическим методом, помогающим избежать прогрессирования проблемы.

Заключение

Если ногти крошатся и ломаются, а волосы у женщин стали тонкими и редкими, причина не просто во внешней особенности, а намного серьёзнее. Подобные изменения могут сигнализировать о скрытых дефицитах. По данным исследований, чаще всего у женщин выпадают волосы из-за дефицита железа, а хрупкость ногтей связывают с нехваткой биотина, кальция и витаминов группы B.

Многие задаются вопросом: «каких витаминов не хватает при выпадении волос и ломаются ногти — чего недостаточно в организме?» или «могут ли выпадать волосы из-за нехватки кальция?» — и действительно, такие нутриенты играют ключевую роль в структуре и росте тканей. Без восполнения дефицита с помощью питания, диагностики и грамотной микронутриентной поддержки проблема может только усугубиться.

Что делать, если у женщины не растут ногти на руках, а волосы становятся слабее? Первый шаг — пройти у врача базовые лабораторные анализы: проверить уровень ферритина, витамина D, цинка и биотина. Далее — скорректировать рацион и при необходимости добавить курсовой прием нутриентов. Оптимальный подход — использовать современные комплексы с учетом биодоступности и взаимодействия элементов.

Помните: здоровье начинается не с масок и лаков, а с клеточного питания. Своевременно восстановив баланс микронутриентов, вы не только улучшите внешний вид, но и поддержите общее самочувствие и гормональный фон.

Источники

1. Сеченовский университет. Клиническое исследование дефицита железа у женщин репродуктивного возраста с выпадением волос. 2021.
2. Medscape Dermatology. Fragile nails and hair loss: prevalence and clinical features. 2020.
3. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
4. Park SY, Kim MJ, Lee JY, et al. Nutritional factors and hair loss: A review. J Cosmet Dermatol. 2020;19(10):2545-2554. doi:10.1111/jocd.13418
5. Bhat YJ, Nissar S, Maqbool M, et al. Micronutrient deficiencies in hair loss patients: a cross-sectional study. Int J Trichology. 2021;13(2):66-72.
6. Shapiro J, Kaufman KD. Use of nutritional supplements in hair loss. Dermatol Clin. 2017;35(1):91-98.
7. Rushton DH, Norris MJ. Nutritional factors and hair loss. Clin Dermatol. 2017;35(3):354-359.
8. PreventEra. Информационные материалы и составы продуктов (https://preventera.pro).
9. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
10. Scientific Committee on Food. Opinion on Dietary Reference Values for Calcium. European Commission; 2003.