Введение

Повышенное беспокойство в вечернее время — распространённая проблема, с которой сталкиваются не только взрослые, но и подростки. Особенно подвержены ей люди с высоким уровнем стресса, переутомлением или эмоциональным выгоранием. Когда день подходит к концу, внешняя активность снижается, и внимание постепенно переключается на внутренние ощущения. Мысли, страхи и неразрешённые переживания, отодвинутые на задний план в течение дня, начинают активно проявляться ближе к ночи.

Психологи и неврологи отмечают: именно в этот период усиливается эмоциональная нагрузка. Нервная система, уставшая за день, хуже справляется с контролем эмоций, а снижение уровня кортизола и серотонина создает фон для внутреннего напряжения и симптомов повышенной тревожности вечером.

Эта статья поможет понять, почему по вечерам появляется тревожность, какие факторы — психологические, гормональные и нейрохимические — провоцируют ухудшение состояния, и какие нутриенты от тревожности могут поддержать нервную систему. Мы также обсудим, как восполнить недостаток важных веществ и какие препараты для этого можно купить в аптеке или заказать с доставкой через интернет.

Вечерняя тревожность: причины и как с этим справиться — Статьи и кейсы от PreventEra

Почему беспокойство нарастает в вечерние часы

Повышенная тревожность вечером — частая реакция организма на стресс, перегрузки и усталость. Именно в это время суток снижается активность, метаболизм замедляется, организм готовится к восстановлению. Но у многих такой переход сопровождается ощущением внутреннего напряжения, которое нередко перерастает в чувство тревоги.

Вот основные причины, почему к вечеру появляется тревожность и страх:

Истощение нервной системы. В течение дня мозг активно работает, обрабатывает огромное количество информации. К ночи его ресурсы снижаются, а недостаток нейромедиаторов ослабляет контроль над эмоциями. Это делает человека особенно восприимчивым к стрессам.

Психоэмоциональное накопление. Повседневная активность помогает отвлекаться от тревожных мыслей. Но ближе к ночи, когда внешние раздражители исчезают, появляется время для рефлексии. Это может вызывать напряжение, навязчивые идеи и даже симптомы паники.

Гормональные колебания. В вечерние часы уровень серотонина, дофамина и кортизола постепенно снижается. Особенно заметно это при их дефиците. Настроение ухудшается, нарушается сон, усиливаются внутренние переживания.

Сбой циркадных ритмов. Нерегулярный режим сна, использование гаджетов перед сном, работа по ночам нарушают биологические часы. Это может вызывать возбуждение нервной системы и мешать расслаблению.

Основные признаки вечернего беспокойства:

  • внутреннее напряжение и чувство тревоги без видимой причины;
  • мышечные зажимы, частое сердцебиение;
  • поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
  • трудности с засыпанием, неглубокий или прерывистый сон.

Если подобное состояние повторяется регулярно, стоит обратить внимание не только на психологические, но и на физиологические причины. Часто за ним скрывается недостаток магния, кальция или калия — ключевых минералов, участвующих в передаче нервных импульсов. В этом случае на помощь приходят нутриенты от тревожности, которые мягко корректируют эмоциональный фон и поддерживают работу нервной системы. Такие препараты доступны в аптеке, а также доступны с доставкой через интернет.

Вечерняя тревожность: причины и как с этим справиться — Статьи и кейсы от PreventEra

Какие нутриенты помогают справиться с тревожностью

Одна из частых причин тревожности по вечерам — недостаток веществ, участвующих в работе нервной системы. Эти соединения регулируют выработку нейромедиаторов, поддерживают устойчивость к стрессу, способствуют расслаблению и нормальному сну. Их нехватка особенно ощутима к вечеру, когда организм устает и истощает ресурсы.

Ключевые нутриенты от тревожности:

Магний

Незаменимый минерал, участвующий в передаче нервных импульсов и регуляции возбуждения. При его дефиците могут возникать раздражительность, бессонница, мышечное напряжение и повышенная тревожность.

  • Источники: бобовые, орехи, зелень, морепродукты.
  • В добавках лучше использовать органические формы — цитрат, малат или тауринат магния.
  • Один из эффективных вариантов — Miramag от PreventEra, содержащий также витамин B6 для усиления действия на нервную систему.

Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)

Поддерживают здоровье мозга, участвуют в синтезе серотонина и дофамина, улучшают адаптацию к эмоциональной нагрузке. Их недостаток может спровоцировать усталость, тревожное напряжение и проблемы с ночным сном.

  • Источники: мясо, яйца, рыба, цельнозерновые продукты, зеленые овощи.
  • Эффективны комплексы с активными формами — например, Liposomal B-complex от PreventEra.

Витамин D3

Регулирует настроение и выработку «гормонов радости». Нехватка витамина D3 особенно ощущается в тёмное время года и нередко усиливает тревожность по вечерам.

  • Источники: жирная рыба, печень, яичный желток, солнечный свет.
  • Рекомендуется принимать D3 в сочетании с K2, например, в виде Liposomal D3/K2 от PreventEra.
  • Такие препараты легко можно купить через интернет или заказать с доставкой.

Калий и кальций

  • Калий обеспечивает стабильную работу мышц и нервной системы, регулирует сердечный ритм.
  • Кальций участвует в передаче сигналов между нейронами и способствует расслаблению.
  • Источники: бананы, картофель, молочные продукты, зелень.
  • OligoMineral Complex от PreventEra — сбалансированный комплекс с кальцием, калием, магнием и микроэлементами в органической форме.

При выборе нутритивной поддержки важно учитывать индивидуальные особенности и уровень дефицита. Современные комплексы часто содержат несколько компонентов в одной формуле и доступны как в аптеке, так и в интернет-магазинах.

Что ещё помогает снизить тревожность вечером

Важно не только восполнять дефицит полезных веществ, но и использовать дополнительные методы поддержки. Требуется комплексный подход, особенно в вечерние часы, когда психоэмоциональное напряжение возрастает.

Растительные экстракты с анксиолитическим эффектом

Некоторые натуральные соединения мягко расслабляют, улучшают настроение и качество ночного сна, снижая уровень возбуждения:

  • L-теанин — аминокислота из зелёного чая. Снижает уровень кортизола, не вызывает сонливости.
  • Экстракт шафрана — эффективен при подавленном настроении
  • 5-HTP (из гриффонии) — участвует в синтезе серотонина, способствует спокойствию и нормализации сна.
  • Бакопа монье — адаптоген, повышает стрессоустойчивость и улучшает концентрацию.

Все эти компоненты содержатся в Blissaffron от PreventEra, дополненном DL-фенилаланином и активной формой витамина B6. Такая формула поддерживает баланс нейромедиаторов и эмоциональную устойчивость в вечернее время.

Поддержка циркадных ритмов

Сбой графика сна, переутомление или длительное использование гаджетов перед сном могут усиливать тревожное состояние.

Для восстановления ритма сон–бодрствование подойдут фито-комплексы с двухфазным действием:

  • Циркадиол Пара от PreventEra:
    • Утренняя формула — поддерживает энергию и концентрацию (экстракты лимонника, зеленого чая, CBD).
    • Вечерняя — помогает расслабиться за счет CO₂-экстрактов ромашки, лаванды, можжевельника, мелиссы.

Поведенческая поддержка

Иногда коррекция образа жизни дает заметный эффект:

  • Соблюдайте регулярный режим сна — засыпание и пробуждение в одно и то же время.
  • Уменьшайте воздействие синего света за 1–2 часа до сна — это снижает возбуждение нервной системы.
  • Используйте дыхательные техники и медитации — они уменьшают уровень кортизола и нормализуют ритм сердца.
  • Включайте умеренные физические нагрузки (прогулки, йога) в первую половину дня.

Заключение

Тревожность по вечерам — частая проблема, особенно на фоне усталости, стресса и нарушенного режима сна.

Чтобы справиться с этим состоянием, важен комплексный подход:

  • восстановление биологических ритмов и режима дня,
  • восполнение дефицита нутриентов,
  • использование мягких растительных средств,
  • снижение нагрузки на нервную систему перед сном.

Особую роль играют нутриенты от тревожности — магний, витамины группы B, D3, калий и аминокислоты. Они способствуют балансу нейромедиаторов и стабилизируют эмоциональный фон. Препараты с этими компонентами, например Blissaffron или Циркадиол Couple от PreventEra, можно купить в аптеке или заказать онлайн с доставкой.

Если беспокойство повторяется часто или усиливается, лучше обратиться к специалисту — это поможет выявить причину и подобрать эффективную тактику поддержки.

Источники:

  1. American Psychiatric Association. What Are Anxiety Disorders?
    https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders
  2. Harvard Health Publishing. Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill.
    https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — a systematic review.
    Nutrients. 2017;9(5):429.
    https://doi.org/10.3390/nu9050429
  4. Lakhan SE, Vieira KF. Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review.
    Nutrition Journal. 2010;9:42.
    https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-42
  5. Sarris J, Panossian A, Schweitzer I, Stough C, Scholey A. Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence.
    European Neuropsychopharmacology. 2011;21(12):841–860.
    https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
  6. Артемьева Ю.В. Расстройства тревожного спектра и нутриентная поддержка: роль магния, витаминов группы В и аминокислот.
    Вопросы современной педиатрии. 2020;19(2):71–76.
    https://www.pediatr-russia.ru/jour/article/view/1997
  7. Ковальчук А.В. Нарушения сна и тревожные состояния: обзор нутриентных подходов.
    Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2022;14(1):24–30.
    https://nnp.ima-press.net/nnp/article/view/1400