Но не всегда тренировки проходят гладко, особенно у спортсменов, для которых спорт – это работа. Они могут получать небольшие травмы во время тренировок, и, при несоблюдении восстановительных мер, могут значительно усугубить качество и сократить продолжительность своей карьеры. 

Мы рассмотрим стрессовые травмы кости, вызванные неправильным отношением нагрузки к способности ткани восстанавливаться. В результате чего спортсмен вынужден сделать перерыв в работе, а после начинать с реабилитационной программы. Иначе это приведет к полноценному перелому.

Так кумулятивный тренировочный эффект при беге вызывает микроповреждения в костной ткани, для восстановления работы которой необходимо уйти в состояние анаболизма (в тренировках оно невозможно) для активации остеобластных клеток, которые будут участвовать в ремоделировании кости. 

Это также опасно и для иммунной системы, так как остеокласты – это ветвь макрофагов/моноцитов. Постоянное удержание иммунитета в напряженном состоянии (читать хроническое воспаление) может привести к развитию аутоиммунного течения. 

Самое важное в условии стрессовой травмы – несоответствие нагрузки с восстановительным периодом. Так как резорбция (удаление старых клеток) кости занимает около 4-х недель, а ресинтез может занимать от месяца до года (при условии хорошей работы вегетативной нервной системы). В центральной части кости (где расположены трабекулы – костные балки), восстановление протекает еще медленнее. 

Эти изменения видны и на рентгенологических методах исследования.

Цель нагрузок для минимальных повреждений: 

  1. Адаптация и включение механорецепторов для обеспечения максимальной работы. 
  2. Подбор нагрузок, уменьшающих повреждения и дающих восстановление. 

Оптимальная нагрузка 

Не у всех спортсменов хорошее качество скелета. Это связано с нагрузками, которые они выполняют. Механорецепторы костей лучше всего реагируют на нагрузки большой величины, выполняемые с высокой скоростью. Упражнения с отягощениями, включающие импульсивную нагрузку, прыжков, спринтерского бега с быстрой сменой направления, обладают наибольшим остеогенным потенциалом. 

Так плавание обладает наименьшим из воздействий для укрепления скелета (значит не может быть использован как единственный метод профилактики остеопороза). 

А вот гимнастика, аэробика обладают мощным потенцирующим эффектом для улучшения костной ткани. Но у них и больший повреждающий стимул, а значит не могут использоваться часто. 

Вывод – баланс должен быть и в физической нагрузке. 

Хорошо сочетать беговые упражнения с плиометрическими. Так будет и достаточно энергии, и хороший стимул для восстановления. 

Для восстановления и наращивания костной ткани важно давать отдых рецепторам. Так как они также адаптируются к нагрузке, постепенно повышая потенциал действия для роста костной ткани. 

Важно сочетать разные виды нагрузкой для потенцирования эффектов. 

Половое созревание и костная система 

Начало занятий в пубертатный период увеличивает подготовленность костной системы к нагрузкам и делает скелет менее восприимчивым к повреждениям. 

Поэтому важно давать физическую нагрузку и детям, особенно в период начала школьной жизни, когда они «заточены» за парту и вынуждены проводить большое количество времени в свойственном для них неподвижном состоянии. 

Также физическая активность дает потенциал для роста кости! 

Так как за рост кости отвечает надкостница и хрящевые зоны роста, оптимальная нагрузка дает мощный стимул для адаптации. Но избыточная нагрузка может привести к обратному результату, поэтому детям и подросткам запрещается работа с тяжелыми весами, особенно относительно вертикальной оси. 

Тренировки спортсменов 

Для профессиональных спортсменов, особенно с сезонными видами спорта нужно более аккуратно подходить к периоду межсезонья. 

Так тренировка должна постепенно нарастать до сезона и убывать по окончанию. Одна из основных задач тренера – уменьшить сезонные колебания нагрузки на скелет. 

А также важно внести разнообразия для тренировок, в том числе и для непрофессиональных спортсменов. Это позволит снизить травматизацию кости и потенцировать восстановление в более короткие сроки. А также расширить вектора уплотнения кости. 

К сожалению, сейчас нет доступных способов оценивать состояние кости и риски развития травм у спортсменов. Так что профилактика остается под слоганом «наше все»! А тренеру и врачу спортивной медицины важно развивать знания в данном направлении для повышения результативности спортсмена, без вреда здоровью. 

Для тренера также важно оценивать паттерн шага и бега спортсмена. Так как паттерн – это последовательность включения мышц, а значит и стимуляции костной ткани к развитию. 

Если есть нарушения, и мышцы не включаются в нужном порядке, или есть мышцы, не включающиеся вообще, то это будет негативно влиять на развитие костной ткани. 

Заключение

Развитие и укрепление скелетной системы важно не только для спортсменов, но и для людей, занимающихся физической культурой, для реабилитологов, а также для профилактики развития остеопороза. 

Тренер – это не просто человек, считающий повторы и поднимающий мотивацию. Это специалист, который идеально должен знать биомеханику и физиологию не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

 

Источник