Как повысить иммунитет в сезон простуд: витамины и советы для всей семьи

Повышенная вирусная нагрузка, перепады температур, нехватка солнечного света — всё это снижает нашу естественную защиту. Поэтому укрепление иммунной системы становится задачей номер один. В этой статье мы поговорим о том, что такое иммунитет, почему он ослабевает и как его поддержать на всех этапах жизни — от детского до зрелого возраста.

Что такое иммунитет и почему он ослабевает

Слово «иммунитет» происходит от латинского *immunitas* — «свобода от чего-либо». Исторически это понятие начало развиваться в XIX веке, когда учёные вроде Луи Пастера и Ильи Мечникова начали исследовать, как организм защищается от инфекций. Мечников, например, открыл фагоцитоз — процесс, при котором особые клетки «пожирают» вредоносные микроорганизмы. Позже Пауль Эрлих добавил теорию антител, и современное представление об иммунной системе стало более полным.

Иммунитет — это сложная система, включающая клетки (Т-лимфоциты, В-лимфоциты, фагоциты, NK-клетки) и биологически активные вещества, которые защищают организм от патогенов. Он делится на врожденный (неспецифическая защита) и приобретенный (формируется в течение жизни после встреч с инфекциями или вакцинацией).

Иммунная система ослабевает под влиянием множества факторов:

• Сезонные изменения — сокращение светового дня снижает синтез витамина D, а колебания температуры провоцируют стресс для организма.
• Нехватка витаминов и микроэлементов — особенно цинка, селена, витаминов C, A, D, группы B.
• Нарушение сна и хронический стресс — угнетают выработку иммунных клеток.
• Питание и физическая активность — дефицит белка, клетчатки, избыток сахара, гиподинамия.
• Возрастные особенности — у детей иммунитет только формируется, а у пожилых — снижается активность защитных механизмов.

Понимание таких причин как эти помогает осознанно подходить к укреплению иммунной системы, а не бороться с последствиями, когда болезнь уже настигла.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

У взрослых — будь то мужчина или женщина — иммунитет зависит от образа жизни, уровня стресса, питания и сна. Чтобы поддерживать его в норме, важно внедрить следующие привычки:

• Регулярная физическая активность — умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) активизируют лимфообращение и улучшают работу иммунных клеток.
• Полноценный сон — не менее 7–8 часов, желательно в одно и то же время.
• Сбалансированное питание — с достаточным количеством белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот и витаминов.
• Прием нутриентов. Особенно полезны:
• Витамин D — регулирует работу врождённого и приобретённого иммунитета.
• Цинк — участвует в делении иммунных клеток.
• Селен — антиоксидант, поддерживающий иммунную защиту.
• Витамин C — снижает выраженность и продолжительность ОРВИ.
• Витамины группы B — участвуют в формировании антител и работе нервной системы.

Если вы задумываетесь, чем укрепить иммунитет взрослому человеку — прежде всего начните с рациона и базовых витаминов, проконсультируйтесь с врачом и при необходимости добавьте адаптированные комплексы.

Как поднять иммунитет ребенку

У детей иммунитет проходит несколько стадий формирования. От того, насколько грамотно выстроен режим дня и питания, зависит его устойчивость к инфекциям. Подход должен быть разным в зависимости от возраста. Если вы ищете информацию о том, как укрепить иммунитет ребенку, важно учитывать возрастные особенности и потребности организма на каждом этапе развития.

Дети 1–3 года

В этом возрасте иммунная система только учится распознавать угрозы. Ребёнок часто болеет — это нормально, но важно снизить риск тяжелых заболеваний. Особенно важно это в возрасте 2 года, когда малыш начинает активнее контактировать с внешним миром.

• Питание должно быть разнообразным: каши, овощи, мясо, рыба, кисломолочные продукты.
• Дополнительные нутриенты — витамин D (особенно в зимнее время), железо (для предотвращения анемии), пробиотики для поддержки микрофлоры.
• Режим сна и прогулки — критически важны. Минимум 1–2 часа на свежем воздухе ежедневно.

Дети 4–7 лет

Идёт активное взаимодействие с внешним миром — садик, школа, кружки. Иммунитет еще нестабилен. В возрасте 5 лет ребёнок может быть особенно уязвим к вирусным нагрузкам в коллективе.

• Поддержите организм витаминами A, C, E, цинком и селеном.
• Следите за уровнем стресса и усталости — адаптация к коллективу может вызывать эмоциональное перенапряжение.
• Гигиенические навыки — приучайте мыть руки, проветривать комнату.

Дети 8–10 лет

Иммунная система работает активнее, но нагрузки в школе и экраны могут подрывать здоровье.

• Обратите внимание на глаза и нервную систему — витамины B2, B6, B12, магний.
• Поддерживайте интерес к активным играм и спорту.
• Следите за режимом питания: пусть в рационе будет меньше сахара и фастфуда, больше цельных продуктов.

Подростки

В подростковом возрасте особенно важно понимать, как поддержать здоровье и устойчивость организма. Ведь в этот период начинаются гормональные перестройки, что напрямую влияет на защитные функции. Знание того, как укрепить иммунитет подростка, позволяет вовремя скорректировать образ жизни, питание и добавить необходимые нутриенты:

• Витамины группы B, магний, омега-3 и антиоксиданты помогают справиться с нагрузкой.
• Важно контролировать режим сна — гаджеты и поздние засыпания негативно влияют на восстановление.
• Помогите подростку сформировать ответственность за свое здоровье: объясняйте, а не заставляйте.

Поддержка иммунитета у пожилых людей

С возрастом снижается скорость реакции иммунной системы, ухудшается усвоение нутриентов, появляются хронические заболевания. Всё это требует особого подхода. В такие периоды особенно актуальны витамины, повышающие иммунитет, поскольку они помогают организму справляться с внешними угрозами и внутренними сбоями.

— Витамин D — важнейший элемент, дефицит которого связан с повышенным риском инфекций и воспалений.

— Витамин B12 — часто плохо усваивается у пожилых, а его нехватка влияет на иммунитет и когнитивные функции.

— Цинк и селен — поддерживают активность иммунных клеток и защищают от окислительного стресса.

— Омега-3 — снижает уровень воспаления, улучшает работу сердца и мозга.

— Коэнзим Q10 — поддерживает энергию на клеточном уровне.

Важно помнить: чем старше человек, тем более индивидуальный подход требуется — с учётом образа жизни, состояния ЖКТ и медикаментозной терапии. Чтобы понять, как повысить иммунитет организма пожилого человека, важно оценивать общее состояние здоровья и подбирать поддержку с учётом всех особенностей.

Лучшие витамины и средства для укрепления иммунитета

Правильно подобранные витамины и нутриенты помогают организму бороться с инфекциями и быстрее восстанавливаться после заболеваний. Вот ключевые компоненты, которые стоит учитывать:

• Витамин C — антиоксидант, помогает бороться с вирусами и ускоряет восстановление.
• Витамин D3 (холекальциферол) — регулирует активность иммунных клеток.
• Цинк — необходим для синтеза Т-лимфоцитов.
• Селен — участвует в выработке глутатионпероксидазы, фермента антиоксидантной защиты.
• Витамины группы B — участвуют в энергообмене, поддерживают здоровье нервной и иммунной систем.
• Фолат (метилфолат) — влияет на синтез белков и ДНК, способствует делению клеток.
• Магний — участвует в сотнях ферментативных реакций, влияет на уровень стресса.

Продукты PreventEra для поддержки иммунитета

Вопрос о том, как эффективно укрепляется иммунная система, напрямую связан с поступлением нутриентов, которые усиливают барьерные функции организма, регулируют воспаление и помогают восстановлению после инфекций. Компания PreventEra предлагает продукты, сочетающие высокое качество, научную обоснованность и биодоступность.

Что может помочь:

Liposomal D3+K2
Липосомальная форма витамина D3 усиливает усвоение и способствует активации врождённого иммунитета. Витамин K2 работает в синергии с D3 — вместе они поддерживают кальциевый обмен, что особенно важно для пожилых людей и взрослых в период сезонных заболеваний.

DUOmega
Сбалансированный комплекс Омега-3 и Омега-6 жирных кислот с высоким содержанием EPA и DHA. Эти вещества регулируют воспалительные реакции, защищают клетки от повреждений и способствуют нормализации обмена веществ. DUOmega полезен как взрослым, так и детям школьного возраста — особенно при повышенных умственных и физических нагрузках.

RealFlor MetaBio
Мультиштаммовый пробиотик с метабиотиками — важный помощник в поддержке микробиоты. Пробиотики участвуют в формировании иммунного ответа, особенно в кишечнике, где расположено более 70% клеток иммунной системы. RealFlor MetaBio помогает восстановить баланс после антибиотиков, стресса и вирусных инфекций.

PleoSorb
Детокс-комплекс на основе цеолита, спирулины и хлореллы.
PleoSorb помогает организму выводить токсины, тяжёлые металлы и продукты метаболизма, которые могут ослаблять иммунную систему. Спирулина богата белком и хлорофиллом, а хлорелла содержит множество антиоксидантов и витаминов. Очищение организма — важный этап в восстановлении естественных защитных сил.

DeGlycar
Комплекс с альфа-липоевой кислотой, экстрактом брокколи, куркумином и селеном.
DeGlycar снижает уровень гликированных продуктов, защищает клетки от окислительного стресса и улучшает метаболизм печени. Его антиоксидантные компоненты помогают укреплять иммунитет, уменьшая системное воспаление и поддерживая функции печени — ключевого органа иммунной защиты.

Oligomineral Complex
Сбалансированная формула микроэлементов: цинк, магний, селен, медь, марганец.
Минералы участвуют в работе ферментов, регулирующих иммунный ответ. Цинк и селен — ключевые антиоксиданты, поддерживающие активность Т-клеток. Магний и медь улучшают передачу сигналов между иммунными клетками, а марганец помогает в синтезе коллагена и защите клеточных мембран.

Multinutrient Complex Kids
Комплекс витаминов и минералов с хелатными формами и натуральными источниками.
Создан специально для детей: содержит витамины A, C, D3, E, группы B, кальций, цинк, магний и йод. Формула поддерживает нормальное развитие нервной и иммунной систем, защищает от дефицитов, особенно актуальных в сезоны простуд. Не содержит сахара и искусственных добавок — подходит для ежедневного приема.

Регулярный и правильный прием витаминов и нутрицевтиков — это не подстраховка, а часть осознанного отношения к себе и здоровью близких. Не обязательно ждать болезни, чтобы начать заботиться о себе.

В ассортименте PreventEra есть продукты, разработанные с учетом потребностей детей и взрослых. Подобрать витамины в нашем каталоге — значит сделать шаг к сильному иммунитету уже сейчас!

Сильный иммунитет — это не случайность, а результат системного подхода. Питание, сон, физическая активность, сбалансированный уровень стресса и качественные витамины — всё это кирпичики, из которых строится защитная стена вашего организма.

Не стоит ждать первых симптомов болезни, чтобы начать действовать. Чем раньше вы включите профилактику, тем легче будет пережить сезон простуд. В каталоге PreventEra вы найдете средства, повышающие иммунитет, для всей семьи — от малышей до взрослых. Выбирайте осознанно, сравнивайте составы и начинайте заботиться о себе уже сегодня.