Фолиевая кислота и сердце: как витамин B9 защищает сосуды от старения

С течением времени сердечно-сосудистая система подвергается повышенным нагрузкам, включая повышение артериального давления, снижение эластичности сосудов и повышение уровня холестерина. Эти изменения создают более высокую вероятность развития таких состояний, как инфаркт миокарда, инсульт и другие заболевания сердца. Поэтому профилактика — ключевой инструмент в поддержании здоровья сердца и сосудов. Один из доступных способов поддержать здоровье сосудов — прием фолиевой кислоты, но важно предварительно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование.

Что такое фолиевая кислота и на что она влияет

Фолиевая кислота, или витамин B9, — это водорастворимое вещество, которое играет неоценимую роль в различных биохимических процессах организма. Она необходима для синтеза ДНК, деления клеток и формирования эритроцитов. Витамин B9 особенно важен для тканей, которые активно обновляются, таких как костный мозг и слизистые оболочки, а также для клеток плода в процессе развития во время беременности. Кроме того, фолиевая кислота влияет на уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая является важным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

Для чего организму фолиевая кислота

Витамин B9 играет центральную роль в клеточном метаболизме и является важным компонентом, обеспечивающим нормальное функционирование множества систем организма. Без него невозможны такие процессы, как метилирование, синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), клеточное деление и образование новых эритроцитов. Фолиевая кислота особенно необходима в периоды активного роста организма — например, в детском возрасте, при беременности, после перенесенных заболеваний или в старшем возрасте, когда процессы клеточного восстановления замедляются.

Одной из важнейших функций фолиевой кислоты является регуляция уровня гомоцистеина — аминокислоты, которая при избытке становится сосудистым токсином. Повышенный гомоцистеин напрямую ассоциирован с риском развития инсульта, ишемической болезни сердца, тромбозов и когнитивных нарушений у пожилых людей. Исследования, объединяющие результаты 30 клинических экспериментов, показывают, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина на 25%.

По данным метаанализа 30 международных клинических исследований и российского наблюдательного исследования «КардиоФолат-РФ» (2022), регулярный прием фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина на 20–25%, что существенно снижает риски сосудистых катастроф.

Также в исследовании на 22 000 пациентов из Китая фолиевая кислота в сочетании с антигипертензивной терапией снижала риск инсульта на 21% по сравнению с одной только терапией без добавления витамина B9.

Фолиевая кислота играет не менее важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы, способствуя правильному развитию иммунных клеток и повышая сопротивляемость организма инфекциям. Недостаток B9 нарушает дифференцировку и пролиферацию лимфоцитов, снижает устойчивость к инфекциям и может ухудшать восстановление после вирусных нагрузок.

Кроме того, дефицит фолиевой кислоты связан с риском:

• Макроцитарной анемии, обусловленной нарушением деления клеток в костном мозге.
• Нарушений работы мозга, включая ухудшение памяти, концентрации, развитие депрессии и возрастных когнитивных расстройств.
• Повышенной вероятности онкологических заболеваний, особенно в тканях с быстрым обновлением (желудочно-кишечный тракт, шейка матки, кожа) — при хроническом дефиците нарушаются процессы репликации ДНК, повышается риск мутаций.

Таким образом, фолиевая кислота — это не только «витамин для беременных», как часто считают. Это универсальный защитник организма от системных нарушений, особенно в зрелом возрасте, когда замедляется восстановление клеток и возрастает нагрузка на сосуды, сердце и иммунитет.

Для профилактики и поддержки обменных процессов, особенно при высоком уровне стресса, переутомлении, гипертонии, нарушениях памяти или гормональных сбоях, регулярное потребление фолата становится одним из базовых нутриентных решений.

Роль фолиевой кислоты в здоровье сердца и сосудов

Для здоровья сосудов и сердца фолиевая кислота играет ключевую роль, поддерживая оптимальный сосудистый тонус, улучшая циркуляцию крови и уменьшая риск тромбообразования. Витамин B9 для сердца особенно актуален при высоком уровне гомоцистеина, который напрямую повреждает эндотелий сосудов.

Фолиевая кислота при атеросклерозе используется в качестве профилактического и поддерживающего средства. По данным исследования, опубликованного в The Lancet (2007), ежедневный прием фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина на 25% и риск сердечно-сосудистых событий на 10–20%. Другие обзоры подтверждают эффективность витамина B9 в улучшении функции эндотелия и профилактике инсульта.

Результаты метаанализа 19 рандомизированных исследований показали, что дополнительный прием фолиевой кислоты значительно снижает риск сердечно-сосудистых событий у людей с высоким уровнем гомоцистеина.

Как фолиевая кислота снижает гомоцистеин

Гомоцистеин — это аминокислота, повышенные уровни которой повреждают внутреннюю оболочку сосудов и способствуют воспалительным процессам. Связь между фолиевой кислотой и гомоцистеином прямая: витамин B9 способствует превращению гомоцистеина в метионин. Это не только снижает его концентрацию в крови, но и снижает риск образования тромбов.

Согласно данным Российского кардиологического научно-производственного комплекса, дополнительный приём фолиевой кислоты у пациентов с гипергомоцистеинемией приводил к снижению риска инсульта на 18%.

Фолиевая кислота разжижает кровь, улучшает ее текучесть и способствует защите сосудистой стенки от микроповреждений. В сочетании с витаминами B6 и B12 она обеспечивает полноценную метаболическую поддержку при гипергомоцистеинемии.

Важной частью профилактики заболеваний сердца и сосудов является сбалансированное питание, включающее ингредиенты, богатые витамином В9.

В каких же продуктах содержится фолиевая кислота?

• Листовые зеленые овощи: шпинат, салат, петрушка
• Печень (особенно говяжья и куриная)
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица
• Орехи и семечки
• Авокадо
• Цельнозерновые крупы: овсянка, гречка, пшеница
• Цитрусовые

Фолаты — природные формы витамина B9 — лучше усваиваются в сочетании с витамином C. Поэтому стоит включать в рацион фрукты и овощи, богатые аскорбиновой кислотой.

Как правильно принимать фолиевую кислоту и с чем её нельзя сочетать

Фолиевая кислота — один из тех витаминов, с дозировкой которого важно быть особенно внимательным. Средняя суточная потребность в фолиевой кислоте для взрослого человека составляет около 400 мкг. Однако в некоторых случаях (например, при планировании беременности, в пожилом возрасте или при заболеваниях сердечно-сосудистой системы) дозировка может увеличиваться. Важно помнить: 1000 мкг — это уже 1 мг, и превышать эту дозу без показаний врача не стоит.

Можно ли просто так пить фолиевую кислоту? На первый взгляд, витамин B9 кажется безобидным. Однако его неконтролируемый прием способен маскировать симптомы дефицита витамина B12 и вызывать другие нежелательные реакции. Поэтому, чтобы избежать ошибок в подборе дозы, перед началом приема фолиевой кислоты стоит проконсультироваться с врачом. Особенно если есть хронические заболевания или принимаются другие препараты.

Чтобы повысить эффективность усвоения фолиевой кислоты, рекомендуется принимать её с пищей, богатой витаминами группы B, а также поддерживать нормальный уровень железа и цинка.

Правильный прием фолиевой кислоты зависит от возраста, состояния здоровья и целей профилактики или лечения:

• Взрослым рекомендуется 400–600 мкг витамина B9 в сутки для поддержания здоровья сосудов, иммунитета и нервной системы.
• Беременным женщинам — особенно в первом триместре — требуется 600–800 мкг в день для профилактики пороков развития нервной трубки у плода.
• Людям после 50 лет дозировку часто увеличивают до 600 мкг и более, чтобы компенсировать возрастные особенности усвоения и защитить сердце и сосуды от накопления гомоцистеина.
• При наличии анемии, хронических заболеваний сердца или сосудов, либо при высоком уровне гомоцистеина врач может рекомендовать дозы до 800–1000 мкг в сутки, но под обязательным контролем анализов.

Когда лучше принимать фолиевую кислоту

• Утро или первая половина дня — оптимальное время для приёма, так как витамин B9 участвует в процессах метаболизма и клеточного деления, которые активны в дневное время.
• При необходимости фолиевую кислоту можно делить на 2 приема в день (например, утром и днём) для равномерного поступления вещества в кровь.
• Важно принимать фолиевую кислоту на пустой желудок за 30 минут до еды или через 2 часа после, чтобы улучшить всасывание.

Особенности приёма в разные периоды жизни

• Весна и осень — периоды активной профилактики: в это время уровень витаминов в организме обычно снижается, а нагрузки на иммунную систему увеличиваются.
• После операций, травм или тяжелых заболеваний фолиевая кислота помогает ускорить восстановление за счёт поддержки кроветворения и регенерации тканей.
• При хроническом стрессе или высоких умственных нагрузках витамин B9 необходим для поддержки нервной системы.

• При любых особенностях здоровья (болезнях ЖКТ, дефиците B12, эпилепсии) курс фолиевой кислоты следует назначать только после консультации с врачом.
• При заболеваниях щитовидной железы прием фолиевой кислоты должен быть согласован с врачом.

С чем нельзя принимать фолиевую кислоту:

• препараты цинка (конкурируют за всасывание)
• антациды
• некоторые антибиотики (сульфаниламиды)
• противосудорожные препараты

С чем несовместима фолиевая кислота? С алкоголем, избыточным кофеином и веществами, блокирующими метаболизм фолатов. Также не рекомендуется бесконтрольный прием без консультации врача.

Натуральная поддержка от PreventEra

Для тех, кто стремится укрепить здоровье сердца и сосудов, PreventEra предлагает ряд нутрицевтиков, способствующих поддержанию нормального уровня гомоцистеина, улучшению эластичности сосудов и снижению воспалительных процессов.

Liposomal B-Complex

Липосомальный комплекс витаминов группы B, включая фолиевую кислоту (B9), обеспечивает высокую биодоступность и эффективное усвоение. Поддерживает нормальный уровень гомоцистеина, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшает энергетический обмен.

DUOmega

Уникальный комплекс Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, которые помогают снижать уровень триглицеридов, улучшают эластичность сосудов и обладают противовоспалительным действием. Рекомендуется для поддержки сердечно-сосудистой системы и снижения риска атеросклероза. ​

MetOptim

Мультивекторный метаболический оптимизатор, нормализующий обмен веществ и повышающий чувствительность к глюкозе. Содержит витамины группы B и другие нутриенты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов.

InflaRest OIL

Мультитаргетный комплекс для контроля системного воспаления, содержащий натуральные компоненты, способствующие снижению воспалительных процессов в организме. Поддерживает здоровье сосудов и может быть полезен при хронических воспалительных состояниях.

Побочные эффекты и передозировка

Хотя фолиевая кислота считается безопасной при соблюдении рекомендованных дозировок, ее избыток в организме может привести к нежелательным последствиям. Симптомы передозировки фолиевой кислоты проявляются далеко не сразу, что делает её особенно коварной.

На что стоит обратить внимание? Возможные признаки избыточного поступления витамина B9 включают:

• тошноту и расстройства пищеварения;
• повышенную раздражительность;
• нарушение сна;
• ощущение покалывания в конечностях;
• аллергические реакции на коже.

Длительный прием высоких доз фолиевой кислоты способен скрывать симптомы нехватки витамина B12 — важного элемента, без которого страдает нервная система и кроветворение. Особенно это опасно для пожилых людей.

Токсичность фолиевой кислоты при приеме из обычной пищи маловероятна. Проблемы чаще возникают при использовании синтетических добавок в высоких дозах (более 1000 мкг в сутки) без медицинских показаний.

Чтобы избежать риска передозировки и побочных эффектов, важно правильно рассчитывать дозу витамина, учитывать общее поступление фолата с продуктами питания и биодобавками, а также регулярно контролировать уровень витаминов группы B в крови при длительном приеме.

Заключение

Фолиевая кислота — это не только витамин для беременных, но и мощный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Её регулярный прием может улучшить здоровье сосудов, замедлить старение сосудистой системы и укрепить иммунитет, особенно в зрелом возрасте. Нутрицевтики, такие как Liposomal B-Complex от PreventEra, могут стать эффективным дополнением к диете для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Источники:

1. Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D, Dowswell T. Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events. Cochrane Database Syst Rev. 2017.
2. Tamura T, Baer MT. Folate and human reproduction. Am J Clin Nutr. 1990.
3. Kim YI. Folate and colorectal cancer: an evidence-based critical review. Mol Nutr Food Res. 2007.
4. Huo Y, Li J, Qin X, et al. Efficacy of folic acid therapy in primary prevention of stroke among adults with hypertension in China. JAMA. 2015;313(13):1325-1335.
5. Xu X, Qin X, Li Y, et al. Efficacy of folic acid supplementation in stroke prevention: a meta-analysis. Stroke.2016;47(5):1400-1406.
6. The Lancet. Homocysteine-lowering with folic acid based supplements: meta-analysis. 2007.
7. American Journal of Clinical Nutrition. Folate and vascular health in elderly adults. 2012.
8. BMJ. Effect of folic acid supplementation on risk of stroke in patients with hypertension. 2015.