Отпуск — это долгожданное время перезагрузки, смены обстановки и новых впечатлений. Но даже самые идеальные каникулы могут обернуться стрессом для организма: смена часовых поясов, длительные перелёты, непривычная еда, жара или наоборот — повышенная влажность. Всё это способно нарушить привычные ритмы, ослабить иммунитет и испортить впечатление от поездки.

Чтобы сохранить здоровье в отпуске и чувствовать себя комфортно, стоит заранее продумать не только гардероб и маршруты, но и состав дорожной аптечки. В этом практическом гайде — проверенные БАДы и нутриенты, которые помогут поддержать пищеварение, иммунитет, адаптацию к новому климату, а также сохранить энергию, красоту и ясность ума в любой точке мира.

Что помогает от укачивания: натуральные средства и БАДы

Многие задаются вопросом, что положить в аптечку на море, чтобы отпуск прошел без неприятных сюрпризов, и как избавиться от укачивания?

Укачивание может проявляться тошнотой, головокружением и даже рвотой — особенно в машине, автобусе, самолете или на пароме. Если вы не знаете, как бороться с укачиванием, стоит заранее подготовиться.

Проверенные средства от морской болезни — имбирь, мята, витамин B6, экстракты мелиссы, ромашки и мелатонин. Такие препараты от морской болезни и укачивания часто входят в состав БАДов натурального происхождения и действуют мягко, не вызывая сонливости.

Чтобы минимизировать эти проявления, важно подготовиться заранее:

  • Начинайте прием натуральных средств за 1–2 дня до поездки и продолжайте в пути;
  • Пейте воду небольшими глотками, избегая газированных и сладких напитков;
  • В транспорте важно сидеть лицом по ходу движения, следить за дыханием, не читать и не смотреть в экран — это снизит риск головокружения, рвоты и тошноты.
  • Выбирайте места ближе к центру транспорта: в самолете — над крыльями, в поезде — в середине вагона, в автомобиле — переднее сиденье.

Что взять с собой: проверенные БАДы от PreventEra

Что положить в аптечку в дорогу?

В поездке всё должно быть под рукой: и средства от укачивания, и пробиотики, и формулы для сна. Поэтому что взять с собой в аптечку в путешествие — вопрос не праздный.

Идеальный набор включает БАДы PreventEra с натуральным составом и направленным действием. Такая дорожная аптечка в отпуск поможет сохранить хорошее самочувствие даже при смене климата, питания и режима.

Если вы ищете растительные компоненты, обладающие мягким седативным действием, можно использовать Циракдол Вечер — благодаря CO₂-экстрактам мелиссы, ромашки и можжевельника он помогает уменьшить тревожность, которая усиливает симптомы укачивания у чувствительных людей.

Циркадол Утро — формула с CO₂-экстрактами лимонника, шалфея, кардамона и лимона, а также витамином B6 и CBD, помогает снизить чувствительность к смене условий, улучшает общее самочувствие в дороге, поддерживает ясность ума и адаптационные механизмы.

Для поддержки в дороге обратите внимание на RealFlor MetaBio — мультиштаммовый пробиотический комплекс на растительной основе. Хотя он не является прямым средством от укачивания, его прием особенно важен для людей с чувствительным ЖКТ. Реакция вестибулярной системы тесно связана с состоянием кишечника — об этом говорят и современные зарубежные исследования¹.

Комплексы можно принимать за 30 минут до выезда и, при необходимости, повторить прием спустя 4–6 часов.

¹ Согласно обзору Frontiers in Neurology (2021), состояние микробиоты влияет на регуляцию вестибулярной функции через ось «кишечник–мозг».

Чек-лист БАДов для отпуска: как сохранить здоровье в поездке — кейсы и исследования от PreventEra

Акклиматизация: какие БАДы помогут легче перенести смену климата

Не знаете, что помогает при акклиматизации? Проблемы с адаптацией могут возникнуть даже у здорового человека: изменение климата, распорядка дня и часового пояса влияет на работу сердца, ЖКТ и иммунной системы. Особенно остро это ощущается в первые 2–3 дня после прибытия, пока организм адаптируется к новым условиям.

В этом случае на помощь приходят препараты для акклиматизации — формулы с антиоксидантами, адаптогенами, витаминами группы B и мелатонином. Они помогают выровнять циркадные ритмы и снизить стресс от переезда.

БАДы PreventEra, которые стоит взять с собой:

  • BlackShield Somatone
    Содержит экстракт чаги, комплекс «Эндофульвин» и природный меланин. Продукт помогает адаптироваться к новым климатическим и временным условиям, снижает окислительный стресс и поддерживает энергообмен. Особенно полезен при перелетах и смене часового пояса.
  • DeGlycar
    Формула на основе витамина C и натуральных антигликационных компонентов. Защищает сосуды и ткани от последствий метаболического стресса, помогает восстановить внутренний баланс после резкой смены климата и режима.
  • Lixidan
    Содержит фитокомплекс из CO₂-экстрактов для поддержки печени и иммунной системы. Полезен при акклиматизации, так как помогает организму справляться с детокс-нагрузкой, адаптироваться к новому рациону и условиям окружающей среды.

Выбирая БАДы для путешествия, ориентируйтесь на те, которые сочетают антиоксидантную защиту, адаптогенные свойства и поддержку иммунитета — это поможет легче пройти фазу адаптации и сохранить активность в поездке.

Чек-лист БАДов для отпуска: как сохранить здоровье в поездке — кейсы и исследования от PreventEra

Как справиться с бессонницей в поездке и во время перелета

Бессонница перед поездкой часто связана с тревогой и нарушением режима сна накануне отъезда. А после длительных перелетов может появиться бессонница после перелета, особенно если вы пересекли несколько часовых поясов.

Что помогает в таких случаях? Мелатонин в самолёте, L-теанин, магний и экстракты успокаивающих растений — например, лаванды, ромашки и мелиссы.

Что можно выпить, чтобы спать в самолете?

Обратите внимание на продукты PreventEra с натуральными седативными компонентами и адаптогенами:

  • Циркадиол Пара. Этот продукт включает в себя уникальные компоненты, которые помогают восстановить гармонию внутреннего биоритма. Его можно использовать для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей во время поездки. Состав включает адаптогены и растительные экстракты, которые способствуют расслаблению и подготовке организма ко сну. Рекомендуется принимать его за 30 минут до сна, чтобы улучшить его качество и адаптироваться к новым условиям.
  • MiraMag. Этот комплекс с магнием и витамином B6 оказывает мощное расслабляющее и восстанавливающее действие, особенно при стрессе и бессоннице, вызванной нервным напряжением. С его помощью вы сможете расслабиться, уменьшить уровень тревожности и быстрее уснуть. Применяйте его за 30–60 минут до сна, чтобы достичь максимального эффекта.

Советы по приему средств:

  • Время приема: Принимайте средства за 30–60 минут до сна. Это даст время активным компонентам начать действовать и подготовить вас ко сну.
  • Дозировка: Начинайте с минимальной дозы, чтобы оценить реакцию организма. Постепенно увеличивайте дозировку, если необходимо.
  • Периодичность: Применение успокаивающих средств в начале поездки поможет вашему организму быстрее адаптироваться к новому месту и смене часовых поясов.

С помощью этих проверенных средств и рекомендаций вы сможете значительно улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим в любое время и в любом месте.

Что пропить перед поездкой на море для защиты от кишечных инфекций ребенку и взрослому

Отправляясь на море, многие не задумываются о рисках кишечных расстройств, однако эта проблема может существенно испортить отпуск. Путешествия в новые климатические условия, смена рациона и воды, а также повышенная температура воздуха увеличивают вероятность инфекций и расстройств пищеварительной системы.

Риски кишечных расстройств на море и в других путешествиях:

  1. Изменение рациона питания. В новых местах часто меняется состав пищи (жирные блюда, экзотические продукты), что может вызывать расстройства желудка, диарею или запор.
  2. Низкое качество воды. В некоторых странах вода может содержать вредные микроорганизмы, которые могут вызвать инфекции или дисбактериоз.
  3. Изменение климата и стрессы. Переход в жаркий климат, стресс от путешествия и нарушения режима могут ослабить иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям.

Чтобы защититься от возможных кишечных инфекций и поддержать здоровое пищеварение в поездке, важно заранее подготовить организм. Для этого следует начать прием средств, которые поддержат нормальную микрофлору и помогут избежать расстройств.

Конкретные рекомендации:

  1. Пробиотики + пребиотики за неделю до поездки. Пробиотики помогают восстанавливать полезную микрофлору кишечника, а пребиотики — кормят эти бактерии, улучшая их активность и баланс. Это значительно снижает риск возникновения дисбактериоза и кишечных инфекций, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
    RealFlor MetaBio от PreventEra — идеальный выбор. Этот комплекс пробиотиков на ферментированной растительной основе, включающий широкий спектр штаммов и пребиотиков, помогает восстановить и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Его рекомендуется начинать принимать за неделю до поездки, чтобы подготовить организм к возможным изменениям в рационе и условиям окружающей среды.
  2. Природные антимикробные БАДы.
    Природные компоненты, такие как чеснок, грейпфрут и орегано, обладают мощными антимикробными свойствами, которые помогают защитить организм от кишечных инфекций, вирусов и бактерий.
    Чеснок имеет сильные антибактериальные и антивирусные свойства, защищая от патогенных микроорганизмов.
    Грейпфрут — богат витаминами и обладает антибактериальным эффектом, поддерживая иммунитет.
    Орегано содержит природные антисептики, которые помогают организму бороться с инфекциями, оказывая защитное действие на пищеварительную систему.

Как применять:

  • Пробиотики и пребиотики: Начните прием за 7–10 дней до поездки. Следуйте инструкции на упаковке RealFlor MetaBio, чтобы поддерживать баланс микрофлоры и укрепить защитные силы организма.
  • Антимикробные БАДы: Применяйте чеснок, грейпфрут и орегано в виде добавок или экстрактов за 1–2 недели до поездки, чтобы заранее подготовить кишечник к возможным стрессовым условиям.

Советы по профилактике на месте отдыха:

  1. Бутилированная вода. В большинстве тропических стран рекомендуется пить только бутилированную воду, чтобы избежать возможных инфекций из-за содержания вредных микроорганизмов в водопроводной воде.
  2. Гигиена питания. Избегайте употребления пищи с уличных торговцев, особенно если она была приготовлена в условиях, где не соблюдаются санитарные нормы. Питайтесь в проверенных ресторанах, где следят за качеством продуктов.
  3. Мойте руки. Регулярно мойте руки с мылом, особенно перед приемом пищи, после посещения туалета или контакта с грязными предметами.
  4. Использование антисептиков. Берите с собой антибактериальные средства для рук (гели или салфетки), чтобы поддерживать чистоту и безопасность в условиях повышенной влажности и жары.

С этими простыми рекомендациями вы можете значительно снизить риск кишечных расстройств и максимально насладиться отпуском на море.

Чек-лист БАДов для отпуска: как сохранить здоровье в поездке — кейсы и исследования от PreventEra

Собираем дорожную аптечку правильно

Собрать аптечку для путешествия — важная часть подготовки к поездке. В зависимости от типа поездки и возможных рисков, аптечку стоит формировать с учётом конкретных ситуаций, которые могут возникнуть. Вот ориентировочный список, что взять с собой в аптечку в путешествие и как правильно собрать ее по типам ситуаций

  1. Укачивание:
    Для предотвращения укачивания, особенно в длительных поездках на машине, автобусе или на морских судах, рекомендуется взять средства, которые помогают справиться с этим состоянием.
    Рекомендация: Средства от укачивания в виде капсул или таблеток – Дименгидринат, меклозин (Драмина, Авиа-Море);
  2. Сон и акклиматизация:
    На смену часовых поясов и акклиматизацию организм может отреагировать нарушениями сна. В таких случаях стоит взять с собой препараты, которые помогут быстрее адаптироваться и наладить сон.
    Рекомендация: Мелатонин (например, Циркадиол Пара от PreventEra) помогает регулировать биоритмы, способствует нормализации сна при смене часовых поясов.
    Также полезно: L-теанин, магний и растительные комплексы для снятия тревожности.
  3. Пищеварение:
    Пищеварительные расстройства — частая проблема в поездках, особенно если изменения касаются рациона или питьевой воды. Не обойтись без пробиотиков и средств, поддерживающих микрофлору.
    Рекомендация: Пробиотики с пребиотиками (например, RealFlor MetaBio от PreventEra), антибактериальные средства природного происхождения (чеснок, грейпфрут, орегано).
    Лекарства:
    – Сорбенты (энтеросгель, смекта);
    – Ферменты (мезим, креон);
    – Спазмолитики (но-шпа);
    – Противодиарейные (лоперамид);
    – Антисекреторные (омепразол при изжоге и гастритах).
  4. Обезболивание и раны:
    В аптечке всегда должны быть средства от боли, ранозаживляющие средства, а также средства от солнечных ожогов и укусов насекомых.
    Рекомендация: Противовоспалительные и анальгезирующие препараты (например, ибупрофен или парацетамол), мази для лечения ожогов и ушибов.

Практичные советы при упаковке аптечки

  1. Предпочтение удобной форме выпуска. Для удобства и компактности упаковки лучше выбирать капсулы или блистеры, которые не займут много места и будут легко дозироваться. Это также поможет избежать лишних запахов и загрязнений в сумке.
  2. Комплексные средства. Если есть возможность, выбирайте средства, которые решают несколько задач одновременно, например, препараты с успокаивающим и снотворным эффектом или средства для акклиматизации, которые также поддерживают пищеварение.
  3. Дорожная аптечка в ручной клади. Это особенно важно при перелетах. Учтите, что вам могут понадобиться препараты прямо на борту, и их следует разместить в удобной и доступной упаковке. Поместите аптечку в ручную кладь, чтобы легко достать ее при необходимости.
  4. Проверьте срок годности и условия хранения. Перед поездкой обязательно проверьте, не истек ли срок годности у препаратов, а также условия хранения (например, некоторые препараты требуют хранения в холодильнике). Убедитесь, что вы можете легально вывозить лекарства в страну назначения. Например, мелатонин без рецепта запрещён в некоторых странах.

Собрав аптечку по этим рекомендациям, вы сможете спокойно наслаждаться путешествием, не беспокоясь о возможных медицинских проблемах в дороге.

Заключение

Правильно собранная аптечка с эффективными и безопасными БАДами — залог спокойствия и комфортного отдыха. Она поможет вам предотвратить проблемы со здоровьем в дороге, справиться с акклиматизацией, нарушениями сна и пищеварения, а также быть готовым к неожиданным ситуациям. Помните, что важно выбирать средства с проверенной безопасностью, удобными формами выпуска и достаточным сроком годности.

Составляя аптечку, ориентируйтесь на конкретные потребности вашей поездки, и не забудьте позаботиться о профилактике, чтобы ваше путешествие прошло без неприятных сюрпризов.

Источники

  1. Воробьёва, О.В., & Савченко, Е.Г. (2020). Особенности акклиматизации при смене часовых поясов и климатических условий. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, 120(12), 34–39.
  2. Arendt, J. (2009). Managing jet lag: Some of the problems and possible new solutions. Sleep Medicine Reviews, 13(4), 249–256. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2008.07.011
  3. Малышева, Е.Н., & Козлов, А.А. (2021). Современные подходы к профилактике и лечению укачивания у взрослых и детей. Российский медицинский журнал, 29(2), 55–60.
  4. Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., et al. (2007). Circadian rhythm sleep disorders: Part I, basic principles, shift work and jet lag disorders. Sleep, 30(11), 1460–1483. https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460
  5. Мельникова, Т.Ю. (2022). Использование пробиотиков при нарушениях пищеварения в путешествиях. Фармацевтический вестник, 27(5), 21–25.
  6. Monti, J. M., & Pandi-Perumal, S. R. (2007). Biological effects of melatonin in relation to jet lag and shift work. Current Medicinal Chemistry, 14(16), 1849–1860. https://doi.org/10.2174/092986707781058965
  7. Министерство здравоохранения РФ. (2019). Методические рекомендации по организации медицинской помощи туристам за рубежом. Москва: Минздрав России.